冬本番ですね…。
寒さがだんだん厳しくなり、デイケアでも雪の降る日がありました。
外出の際は足元気を付けてくださいね。
僕は何もないところで転んだり、電柱や扉に良くぶつかります。
ただの注意不足…。どうも皆さん、佐藤です。
冬も本番に入り、朝が一層寒くなってきました。
そんな時こそ運動です！！
「朝から運動なんかしたくないよ…」
気持ちはよくわかります…運動というと身構えてしまいますよね。
僕がおすすめするのは「寝ながらでも出来るストレッチ」です！
①両手を組み手を頭の上にぐぅ～っと伸ばす
②つま先を上に向ける・つま先を下に向ける
※低血圧の方や高血圧、心疾患をお持ちの方は慎重に行ってください
写真を添えておきますね
（赤い矢印の方向に伸びるようにしてみてください）
①は肩や胸の筋肉を伸ばします。
寝ている間は血流が滞りやすいんです。
ストレッチをして筋肉が伸び縮みすることで
血流をよくする効果があります。
①の応用として
フィジカルトレーニングのヨガでもよく見るこのポーズ
正座をして、上半身を前に倒し、両腕を前に伸ばすポーズですね
これは背中や腰の筋肉が伸びてくれます。
そして②になります
仰向けの状態からつま先を上に向けます
現実的には無理ですがスネにつま先を付けるイメージです
そうすることで【ふくらはぎ】の筋肉が伸びます
「痛気持ちいぃ～」と思えるくらいで止めてください。
つま先を下に向ける際も
スネと足の甲が水平にするイメージで向けましょう
これは【スネのほうにある筋肉】が伸びます
同じように「痛気持ちいぃ～」です。
ストレッチの形に関してはこれくらいですが、一つ大事なことを…
写真のようにいかなくても問題ありません！！
ストレッチは「筋肉が伸びれば」良いのです
肩や背中、脚の筋肉が伸びているな～
そう感じることが大切です。
前屈したときに手が床に届かなくても効果はあります。
しかし「どこが伸びているのかわからない」状態だと
効果が望めない可能性があります。
効果を実感するためにも、どこの筋肉が「痛気持ちいぃ～」
になっているのかを体感してください！
（時折、身体がものすごく柔らかくて痛気持ちいぃ～にならない方が居ます。
無理して痛みを感じようとはしないでください。）
あと、よく「どれくらいやれば良いの？」と言われます
何時間でも
何回でも
自分が苦しくならない程度にやってみましょう。
ただ、５秒でも１０秒でも、十分に効果はあります！
少しだけ気持ちよくなれるので
気持ちの良い二度寝目覚めの手助けになると思います。
僕はこのストレッチをすることで眠気覚ましになっています。
皆様の朝が気持ちの良い目覚めになることを祈っています。
佐藤