お問い合わせ 0463-75-0032

秦野病院

〒259-1303
神奈川県秦野市三屋131
TEL:0463-75-0032
FAX:0463-75-0034
GoogleMap

秦野病院ケアセンター

〒259-1303
神奈川県秦野市三屋124
GoogleMap

はたの渋沢クリニック
相談支援事業所こころの笑顔

〒259-1321 神奈川県秦野市曲松1-4-39 やまゆりビル3・4階
0463(87)5560
GoogleMap

デイケアブログ

2020.4.27 更新

さとうの甘めなセルフプロモーション④~筋トレを長続きさせるコツ~その1

最近、5時になると猫に起こされてしまい、朝の時間をどう過ごせば悩んでます。

とりあえず、深く考えずにマスクをしながら近所の河川敷をジョギングしてます。

どうも皆様、佐藤です。

 

今回の「さとうの甘めなセルフプロモーション」は

筋トレを長続きさせるコツです!

多分、3つに分けてお伝えしていこうと思いますが

今回のキーワードは「まずは”ベスト”よりも”ベター”で挑む」です

 

SAH④1

 

筋トレの教本を読んだり、動画を見た時にこんな風に考えている方はいませんか?

SAH④2

 

この画像の考え方のままでは、トレーニングをしても苦痛になってしまうでしょう…

一度はやることが出来たとしても、それを長続きさせるのはもはや修行そのものですね

 

だからこそ、”ベスト”よりも”ベター”なんです!

”ベスト”をトレーニングなどの教本に載っている方法だとすれば

”ベター”はそれを自分用にアレンジしたものです

 

「でもどんな風にアレンジすれば”ベター”になるの?」

と言う方は少しだけコツをお伝えします。

ただ、”ベター”は人によって大きく違いますので

オリジナルの”ベター”な方法は自分で考えてみてくださいね

(僕のベターは、皆さんにとってのベターじゃないですからね)

 

まず、トレーニングの成り立ちを細かく分けるとこのようになります

SAH④3

これを自分に合ったものに変えていきましょう

変えるコツは”限界だなって思う一歩手前”くらいです

回数や時間は減らすことで対応できますね

 

「負荷はどう変えればいいの?」

これはトレーニングによって変わってきますので

例を2つ出しておきます

 

まずは腕立て

P1330727

腕立てはつま先で支えるところを、膝でささえるようにすると負荷が減ります

P1330730

これで「腕で支える身体の重さが変わる=軽くなる」から負荷が減ります

 

次はスクワット

P1330731

スクワットはしゃがむ深さを変えると負荷が減ります

P1330734

太ももを触りながら「筋肉が動いている事」を実感しながらやれば、

”ベター”な深さが分かってくると思います。

SAH④4

 

こんなふうに考えちゃう時はありませんか?

そこは考え方を切り替えましょう

SAH④5

 

おそらく、僕を含めて皆さんの中にも

「筋トレは辛い事・面倒な事」

と捉えている方は多いのではないでしょうか?

 

まずは、その前提を払拭するためにも、簡単なトレーニングから

始めることをお勧めします。

今や、トレーニングについての情報は溢れています

書籍やDVD、you tubeにブログ等…様々な媒体であるので

自分が取り組みやすい物から始めてみてください

そして、”ベスト”よりも”ベター”です

身体を動かすことを楽しくやっていけたらより良いと思います

 

では、長くなってしまいましたが今回はこれで終わりにしたいと思います。

次回も長続きさせるコツについてお伝えできればと思っています。

それでは皆様、またデイケアでお会いしましょう。

 


秦野病院 精神科デイケア 復職支援 就労支援 日常生活支援 リワーク プレ・ワーク


一覧へ

医療法人財団 秦和会